regresja na biceps

15.05 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 80* 60*11 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5 26*8 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 15 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli z supinacją 4x10p: 8 3.Finger roll 4xmax: 11

22.05 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70*5 80* 60*11 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5 26*8 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 15 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli z supinacją 4x10p: 8 3.Finger roll 4xmax: 11

pytanie co do cwiczen brzucha... lepiej robic ok 100 brzuszkow w kazdy dzien cwiczen czy zrobic osobny trening brzucha raz w tygodniu :D? Poprawiony nieco trening.. Prosze o ocene panie Bery89 i konkretne poprawki jesli moge prosic.. bo odpowiedz nie licz na efekty jest malo odpowiednia od znawcy WTOREK: Klata+Triceps -na prostej 5-12 10 8 6 max [...]

[...] TAKIE SKOKI W BOK ROBIC, ALE JEDNOTYGODNIUOWE CW SA LEPSZE I GORSZE, A TE GORSZE MAJA SWOJE MIEJSCE NA LAWCE REZERWOWYCH Nie zaznaczalem przy cwiczeniach czy progresja, regresja czy ciezar staly, bo jeszcze nie wiem, ilosc serii i powtorzen tez na razie orientacyjna, czekam na Twoje zdanie a trening i tak zaczne dopiero za 2 miesiace gdzies. [...]

[...] biceps wto nogi (dwojki,czworki,lydka) czw plecy, kark pią barki, tric trening holistyczny zmienny zakres powtorzen nawet od 3 do 25 , bardzo intensywny , przerwy 60 sek , regresja obciazenia w kazdym cwiczeniu , za to rosnie ilosc powtorzen jak ktos zainteresowany wkleje caly trening dieta + suplementacja 7:00 3 jaja , 80 gram muesli , 15 [...]

[...] wymyśleć innnego (akton boczny i tylny) co by angażowało tylko te mięśnie można robić to zamiast sztangielek na linkach albo zmienić sposób zapodawania ciężaru - progresja, regresja albo zwiększych ilość powtórzeń i barki powinny to poczuć... co do podciągania sztangi to nie polecam ćwiczenia bo jest kontuzjogenne - ktoś o tym pisał na forum i [...]

[...] 1x 10 Podciąganie na drążku nachwytem: do upadku mięśniowego Unoszenie kończyn w leżeniu na brzuchu: 6x 10s Uginanie ramin chwytem młotkowym/ Uginanie ramion chwytem młotkowym, szeroko 1x 16 Uginanie ramion podchwytem, regresja: 4x 8 dużo wyszło %-) http://i41.tinypic.com/1z5r8k7.png dzisiejszy zakup :) http://i39.tinypic.com/347bar8.jpg

[...] barkach(łydka) 3 serie x max 5)wspiecia odwrotne ze sztanga 3serie x max +ew brzuch 3.Dzien Biceps/triceps Sroda a)uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja/regresja staly (bede zaskakiwac) 25kg 30kg 35kg 15/10/5 b)uginanie sztangielek stojac supinacja;) nadgarstka 14kg 8/8/8 c)uginanie ramienia ze sztangielkami w podporze o [...]

[...] odpowiada poniekąd na pytanie. Czyli jednak cykl treningowy zacząć zaniżeniem. W takim razie jak by to wyglądało? Startuję z treningiem na masówkę. Split z zasadami RPT( regresja w ćwiczeniach złożonych, minimalistycznie, ciężko i intesywnie): Pon: Plecy + Barki tył. Śr: Klatka+ Barki przód i środek. Piatek: Nogi + Biceps + Triceps ( [...]

[...] takie dziwne sniadanie mialem- nie mialem czasu myslec co wziac wiec tylko otworzylem plecak i zapakowalem co mi sie rzucilo w oczy Trening: Po 8 albo 9 tygodniach cwiczenia regresja wrocilem do progresji- dziwne uczucie. Aczkolwiek zamierzony efekt zostal osiagniety gdyz znacznie lepiej czulem miesnie po trenigu niz mialo to miejsce przez [...]

Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) 3.Rozpiętki na ławce skośnej góra 3 serii po 10-16 4.Butterfly 3x(16-12)-stały ciężar Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie (16-12)-stały ciężar [...]

Rozpiszę mój trening może ktoś go oceni Ćwiczę 1 tydz. Pn, śr, pt, nd. 2 tydz Wt, pt. Trening 1. Klatka biceps wyciskanie płaska ława ( regresja) 7,8,9-10,12 skos 12,10,8,8 brama 10,10,10 biceps uginanie sztangi 12,10,10,10,8 modlitewnik 10,10,10 lekko jedno ćw. na przedramię brzuch uginanie nóg w zwisie 12,12 2. Trening barki wyciskanie za głowy [...]

[...] nachwytem do klatki 2 serie - max Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x(12-8)powt MC 4x(15-10)powt Sroda Klatka + Triceps Wyciskanie hantli na skosie 4 serie - regresja Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie (samowolka zakresowa 1) Rozpietki -4x12powt Prostowanie ramion na wyciagu (samowolka.. 2) Francuz sztanga lamana lezac [...]

Nie myslales zeby na klatke robic teraz plaska hantlami z regresja, a skos sztanga z zakresami np.? Na triceps to samo co bylo? Biceps dziwnie.. Jedno cwiczenie przed - jedno po plecach? I czemu tak malo cwiczen na motyl - szczegolnie ze bez ciezkiego wiosla sztanga? :)

[...] 3s Sobota: Nogi/barki 1.WYPYCHANIE CIEŻARU 4x12 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20-25 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8 6.unoszenie hantli na bok 12/10/8 7.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8 Poprawione! progresja, regresja praktycznie w każdym ćwiczeniu może być. pozdro

02.05 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 80* 60*11 50*12 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5 26*8 28.5*5 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 15 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli z supinacją 4x10p: 8 3.Finger roll 4xmax: 11 - [...]

08.05 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 80* 60*11 50*10 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5*8 26*7 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 15 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli z supinacją 4x10p: 8 3.Finger roll 4xmax: 11

30.05 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70*5 60*max 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 16 18.5 21 23.5 26*8 28.5*6 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 15 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli z supinacją 4x10p: 8 3.Finger roll 4xmax: 11

[...] przedramion ze sztanga na modlitewniku 14 12 12 10 Uginanie przedramion ze sztanga stojac 14 12 12 10 Sroda wolne Czwartek Klatka Barki Klatka Wyciskanie sztangi lezac (regresja) 10 12 12 14 Wyciskanie sztangi skos (progresja)14 12 12 10 Rozpietki 14 12 12 10 Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 16 14 12 10 Arnoldki 16 14 12 10 Scaganie linek [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8 <IMO 10 2GA MOZNA ZAMIENIC NA OSTNIA 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5*10 CZMU SATALY I CZEMU 5 HYH Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 [...]